Центр тестирования ВФСК ГТО

Новый год - новый отчетный период ГТО!

В 2025 году держим курс на успех и знаки отличия.

Стать участником движения может любой желающий в возрасте от 6 до 70 лет и старше:

• Зарегистрируйся на сайте gto.ru и получи уникальный идентификационный номер, который откроет доступ к личному кабинету;
• Получи медицинский допуск у участкового терапевта/педиатра;
• Запишись на тестирование согласно графику, размещенному в нашей группе и приходи в назначенный день, предъявив документ, удостоверяющий личность, УИН, медицинский допуск;
• Выполни необходимые нормативы в своей возрастной ступени;
• Ожидай заветного знака отличия ГТО.

Справки по телефону: +7 (82144) 2-46-00.

• Норматив на пресс показывает не только силу и выносливость мышц сгибателей туловища и бедра, но и подвижность грудного отдела позвоночника. Поэтому крайне важно перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела, очень часто это дает прибавку в 3-5 повторений.
• Сокращай амплитуду касанием локтями нижней части бедра, это разрешено правилами и дает значительную прибавку к результату!
• Используй силу притяжения и опускайся в исходное положение после касания локтями бёдер за счет расслабления мышц , а не за счет напряжения. Это значительно экономит твои силы.
• Не начинай быстро, слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат!

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём

• Первый и самый важный совет это - температура тела перед выполнением норматива. Обязательно надевайте термобелье, флисовые кофты на разминку, и не позволяйте себе остыть до самого норматива. Это может добавить Вам 1-2 см.
• Очень часто фестивали проводят в первую половину дня, что не дает участнику показать наилучший результат, т.к физиологически наша гибкость лучше вечером. Поэтому рекомендуем выполнять наклоны дома в разное время, утром/обед/вечер, чтобы приучать ЦНС к расслаблению в некомфортных условиях, тогда на фестивале это не будет стрессом.
• Утром, в день выполнения норматива рекомендуем разделить разминку на 2 части. Одна из них будет начинаться дома после пробуждения и горячего душа. Легкая зарядка + душ помогут быстрее вашему организму прийти в предстартовое состояние.
• Перед выполнением норматива обязательно разомните Ваши стопы МФР мячиком или чем-то жестким, это уверено добавит Вам 1 см к результату.
• За 2-3 дня до выполнения норматива не экспериментируйте с упражнениями на гибкость, т.к можно получить обратный эффект. Только привычные движения которые помогают Вам лучше наклоняться.
• Очень многие участники во время выполнения норматива поднимают голову вверх, тем самым напрягая мышцы, которые в момент наклона должны быть расслаблены. Подбородок прижимаем вниз - и выдыхаем.
• Многие думают, что наклон - это только норматив на гибкость задней поверхности бедра, что совсем не так. Для того, чтобы хорошо наклоняться, нужно иметь мобильные стопы, икроножные мышцы, разгибатели спины, круглые мышцы спины, трапециевидную и еще несколько мышечных групп. Следовательно, для эффективного выполнения наклона, разогревать и растягивать нужно все выше перечисленные мышечные группы!
• Адреналин.Очень хорошо на мобильность влияют гормоны. Поэтому несколько ускорений или прыжков перед выполнением наклона помогут Вам стать еще гибче.
• Вода. Очень многие пренебрегают водным балансом. Адекватный питьевой режим за пару дней до выполнения норматива , и за пару часов - помогут Вам наклониться лучше.

И помните , никогда не поздно выполнять нормативы ГТО!

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём

• Мобильность суставов. Очень важно перед выполнением прыжка в длину выполнить динамическую разминку всех суставов. Скованность и зажатость - точно не про максимальный прыжок.
• Все свои лучше прыжки мы выполняем спонтанно. И действительно, научно доказано то, что лучшие проявления мощности - реализуются тогда - когда вы об этом не думаете. Поэтому расслабьтесь и как пушечный выстрел мобилизуйтесь и выполните прыжок!
• Оптимальная траектория вылета на прыжке в длину 45+- градусов. Поэтому уделите этому внимание на тренировке.
• Встаньте от линии на 1 см , чтобы в случае адреналина и мандража не совершить заступ.
• Не выполняйте слишком много прыжков на разминке. Как правило 1-2 ускорения , 1 прыжок , и выполненные упражнения на мобильность суставов , достаточно для того - чтобы выполнить ваш лучший прыжок!

Какой ваш лучший прыжок в длину? Скорее пиши в комментариях.

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём