Держите советы для улучшения норматива: наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

• Первый и самый важный совет это - температура тела перед выполнением норматива. Обязательно надевайте термобелье, флисовые кофты на разминку, и не позволяйте себе остыть до самого норматива. Это может добавить Вам 1-2 см.
• Очень часто фестивали проводят в первую половину дня, что не дает участнику показать наилучший результат, т.к физиологически наша гибкость лучше вечером. Поэтому рекомендуем выполнять наклоны дома в разное время, утром/обед/вечер, чтобы приучать ЦНС к расслаблению в некомфортных условиях, тогда на фестивале это не будет стрессом.
• Утром, в день выполнения норматива рекомендуем разделить разминку на 2 части. Одна из них будет начинаться дома после пробуждения и горячего душа. Легкая зарядка + душ помогут быстрее вашему организму прийти в предстартовое состояние.
• Перед выполнением норматива обязательно разомните Ваши стопы МФР мячиком или чем-то жестким, это уверено добавит Вам 1 см к результату.
• За 2-3 дня до выполнения норматива не экспериментируйте с упражнениями на гибкость, т.к можно получить обратный эффект. Только привычные движения которые помогают Вам лучше наклоняться.
• Очень многие участники во время выполнения норматива поднимают голову вверх, тем самым напрягая мышцы, которые в момент наклона должны быть расслаблены. Подбородок прижимаем вниз - и выдыхаем.
• Многие думают, что наклон - это только норматив на гибкость задней поверхности бедра, что совсем не так. Для того, чтобы хорошо наклоняться, нужно иметь мобильные стопы, икроножные мышцы, разгибатели спины, круглые мышцы спины, трапециевидную и еще несколько мышечных групп. Следовательно, для эффективного выполнения наклона, разогревать и растягивать нужно все выше перечисленные мышечные группы!
• Адреналин.Очень хорошо на мобильность влияют гормоны. Поэтому несколько ускорений или прыжков перед выполнением наклона помогут Вам стать еще гибче.
• Вода. Очень многие пренебрегают водным балансом. Адекватный питьевой режим за пару дней до выполнения норматива , и за пару часов - помогут Вам наклониться лучше.

И помните , никогда не поздно выполнять нормативы ГТО!

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём