Афиша

• Первое и самое главное - это подготовка перекладины и рук к выполнению подтягиваний. Те, кто подтягиваются знают, насколько сильно результат зависит от диаметра перекладины, её поверхности, подготовки. Т.е спортсмен функционально может быть готов подтянуться 50, но из-за неэффективной подготовки перекладины результат едва будет дотягивать до 30.
• Подготовка перекладины - это целая философия, но Самое главное перед выполнением норматива не полениться и сделать минимальные действия для улучшения результата , это (тряпочка с спиртом , наждачка , сухая магнезия на руки и на перекладину) - результат сразу будет гораздо лучше!
• Правильная раскладка. Если вас лимитирует время виса (то паузы в нижней точке должны быть короче), если у вас дефицит силы , но с хватом нет проблем (паузы в нижней точки можно удлинить).
• Дыхание. Если посмотреть подходы спортсменов, которые выполняют 40+ подтягиваний, они очень хорошо и стабильно работают с дыханием. Т.е выдох происходит когда подбородок пересек линию перекладины, и в исходном положении.
• Не забудьте снять обувь перед выполнением норматива. Лишние 500 гр вам точно не нужны.

Используя данные советы и выполняя упражнения, вы сможете улучшить результат в данном нормативе.

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём

• Первый и самый важный совет это - температура тела перед выполнением норматива. Обязательно надевайте термобелье, флисовые кофты на разминку, и не позволяйте себе остыть до самого норматива. Это может добавить Вам 1-2 см.
• Очень часто фестивали проводят в первую половину дня, что не дает участнику показать наилучший результат, т.к физиологически наша гибкость лучше вечером. Поэтому рекомендуем выполнять наклоны дома в разное время, утром/обед/вечер, чтобы приучать ЦНС к расслаблению в некомфортных условиях, тогда на фестивале это не будет стрессом.
• Утром, в день выполнения норматива рекомендуем разделить разминку на 2 части. Одна из них будет начинаться дома после пробуждения и горячего душа. Легкая зарядка + душ помогут быстрее вашему организму прийти в предстартовое состояние.
• Перед выполнением норматива обязательно разомните Ваши стопы МФР мячиком или чем-то жестким, это уверено добавит Вам 1 см к результату.
• За 2-3 дня до выполнения норматива не экспериментируйте с упражнениями на гибкость, т.к можно получить обратный эффект. Только привычные движения которые помогают Вам лучше наклоняться.
• Очень многие участники во время выполнения норматива поднимают голову вверх, тем самым напрягая мышцы, которые в момент наклона должны быть расслаблены. Подбородок прижимаем вниз - и выдыхаем.
• Многие думают, что наклон - это только норматив на гибкость задней поверхности бедра, что совсем не так. Для того, чтобы хорошо наклоняться, нужно иметь мобильные стопы, икроножные мышцы, разгибатели спины, круглые мышцы спины, трапециевидную и еще несколько мышечных групп. Следовательно, для эффективного выполнения наклона, разогревать и растягивать нужно все выше перечисленные мышечные группы!
• Адреналин.Очень хорошо на мобильность влияют гормоны. Поэтому несколько ускорений или прыжков перед выполнением наклона помогут Вам стать еще гибче.
• Вода. Очень многие пренебрегают водным балансом. Адекватный питьевой режим за пару дней до выполнения норматива , и за пару часов - помогут Вам наклониться лучше.

И помните , никогда не поздно выполнять нормативы ГТО!

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём

21 декабря состоялось Первенство по картингу МБУДО "СШ №1" г. Усинска. Рождественская гонка на призы спонсоров клуба.

В соревнованиях приняли участие занимающиеся отделения - 34 гонщика в пяти классах машин, отличающихся по мощности моторов.

ПОБЕДИТЕЛИ И ПРИЗЕРЫ

Класс «СУПЕР-МИНИ»

• 1 место - Максимец Георгий
• 2 место - Джигалло Никита
• 3 место - Создашев Лев

Класс «КАДЕТ»

• 1 место - Тимощук Антон
• 2 место - Назаров Дмитрий
• 3 место - Гоменюк Евгений

Класс «НАЦИОНАЛЬНЫЙ»

• 1 место - Гатауллин Эдгар
• 2 место - Безруков Илья
• 3 место - Щербаков Назар

Класс «ОК-Junior»

• 1 место - Макаров Александр
• 2 место - Вокуева Милолика
• 3 место - Олешко Юрий

Класс «ОК»

• 1 место - Александров Иван
• 2 место - Вокуева Милолика
• 3 место - Ремешевский Максим

Новогодний картинг — это не только увлекательное развлечение, но и отличная возможность ощутить дух праздника. В этот волшебный период года трассы для картинга становятся местом, где соперничество и веселье идут рука об руку, создавая незабываемые моменты и радостные воспоминания.

Соревнования состоялись в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография».

#национальныепроекты #нацпроект #демография #МыЗдесьЖивём

• Мобильность суставов. Очень важно перед выполнением прыжка в длину выполнить динамическую разминку всех суставов. Скованность и зажатость - точно не про максимальный прыжок.
• Все свои лучше прыжки мы выполняем спонтанно. И действительно, научно доказано то, что лучшие проявления мощности - реализуются тогда - когда вы об этом не думаете. Поэтому расслабьтесь и как пушечный выстрел мобилизуйтесь и выполните прыжок!
• Оптимальная траектория вылета на прыжке в длину 45+- градусов. Поэтому уделите этому внимание на тренировке.
• Встаньте от линии на 1 см , чтобы в случае адреналина и мандража не совершить заступ.
• Не выполняйте слишком много прыжков на разминке. Как правило 1-2 ускорения , 1 прыжок , и выполненные упражнения на мобильность суставов , достаточно для того - чтобы выполнить ваш лучший прыжок!

Какой ваш лучший прыжок в длину? Скорее пиши в комментариях.

#ГТОУсинск #СпортНормаЖизни #ГТО #ВФСКГТО #подтяниськдвижению #Новикбож #МыЗдесьЖивём